食事ルールを変える！四群点数法をスタート
満を持してジムでのトレーニングを開始したわけですが、運動だけで痩せるって至難の技。運動はいつでもやめることができますが、食事はやめるわけにはいきません。そう、体をつくる一番のベースは「食事」です。結局はこれに行き着くのです。運動の効果を最大限に高めるためにも、食事もテコ入れしますよ。
私が取り入れるのはこちら。
実は以前、ブログ経由で知った食事カウンセラーみたいな人について食事を見直したことがありまして、そのときも３ヶ月くらいで２、３キロ落とせたのかな。効果はあったのですが、先生がお嬢様というか選民思想が高い女すぎて（結婚したら専業主婦が普通、なんでそんなに仕事がんばるの？的な）苦手でした。。その後お付き合いもしていませんが、せっかくのノウハウなので、ここで再登場。
この本でも紹介している四群点数法は、女子栄養大学が推奨している食事ルールらしく、ざっくり言うと食品を４つのグループにわけて、どのグループからもバランスよく栄養を摂りましょうってこと。
第１群・・・乳・乳製品、卵
第２群・・・魚介、肉、豆・豆製品
第３群・・・野菜、きのこ、海藻、芋、果物
第４群・・・穀類、油脂、砂糖、菓子、飲料、調味料
これが四群点数法の”四群”部分ですね。
さらに”点数”部分ですが、１点８０kcalとしてカロリー計算します。基本は１〜３群は３点ずつ（＝７２０kcal）、この本では４群を１１点（＝８８０kcal）の合計１６００kcalで計算していますね。
私の場合、減量が目的なので４群を調整して６点（＝４８０kcal）の合計１２００kcalを目標にしています。
しかしこれがですね、、まぁ難しいこと！全ての要素を取り入れることができたことなんて今のところない！ってそれではダメなんですが。。
まず２群と３群の摂取の難しさ。２群のタンパク質類ってほんとに意識しないと食べていないんです。ちなみに肉も魚も加工品はなるべく避けて原型をとどめているものを選びます。つまり、コンビニで買った唐揚げとかソーセージとか肉まんの中の肉とかつみれとかは４群扱いですから！原料以上に他のものが含まれているので、加工品はカウントしません。
さらに、３群の野菜なんて１点分食べるのに３５０gも食べないといけないのです。お弁当の付け合わせやランチセットのサラダを食べたからって何？って感じ。あれって５０gもないんじゃないかな。。どれだけ食べればいいのだーって思うくらい大量に野菜を必要とします。
そして４群を抑えることの難しさ。丼物、パン、パスタ、うどんなんて一食で一気に一日分の量に到達。他に何も食べられません。お米好きにはきつい制限です。お菓子やケーキで３００kcalとか点数の枠がもったいなくて食べられない。。
そんな感じで群と点数を意識して、日々食べるものを選んでいきます。ジム通いを決意してからは毎日食事ノートをつけて、朝晩何を食べればいいのか、何が足りないのかを悶々としていたり。カロリーを抑えるのは難しくないのですが、栄養素が全然足りていないことに気づくのです。はぁ。。
やっぱり食事も原点回帰です。正々堂々と勝負。難しいけれど、自炊・外食をうまく取り入れて健康なからだづくりをしていきます。健康なくして美は成り立たない！教わったことですが、ほんとにその通り。
ちなみに私が好きな言葉はこちら。
「食べることは生きること」
食べることって本当に大切なことです。食べたもので体はつくられていると気づけば、日々大切にできるはず。
